आज, हम अपनी नौकरियों में अधिक समय बिता रहे हैं, और प्रौद्योगिकी तब भी काम से जुड़े रहना आसान बनाती है जब हम कार्यालय में नहीं होते हैं।
आज, हम अपनी नौकरियों में अधिक समय बिता रहे हैं, और प्रौद्योगिकी तब भी काम से जुड़े रहना आसान बनाती है जब हम कार्यालय में नहीं होते हैं। इसलिए, कार्य-जीवन संतुलन बनाना असंभव लग सकता है। आपके व्यवसाय को बढ़ने और सफल होने में मदद करने के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है। लेकिन इसकी अधिकता आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
स्वस्थ, खुश और उत्पादक बने रहने के लिए आपके और आपके कर्मचारियों के लिए कार्य-जीवन संतुलन युक्तियों पर जोर देना आवश्यक है।
1. उचित समय पर काम छोड़ें
यदि आप अपने व्यवसाय में लंबे समय तक काम करते हैं, तो आपको स्वास्थ्य समस्याओं का अधिक खतरा है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, इनमें नींद की कमी, हृदय रोग और मोटापा शामिल हो सकते हैं। 3 इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उचित समय पर काम छोड़ें।
प्रत्येक व्यवसाय अद्वितीय है, इसलिए यह जानना कठिन है कि आपको कितने घंटे काम करना चाहिए । यदि आपको लगता है कि आपने अपने व्यवसाय में पर्याप्त समय नहीं लगाया है तो आप दोषी महसूस कर रहे होंगे। लेकिन लंबे समय तक काम करने का मतलब हमेशा यह नहीं होता कि आप अधिक उत्पादक हैं। आपको अधिक काम करने से रोकने में मदद के लिए, आप प्रतिदिन अपने व्यवसाय में बिताए जाने वाले घंटों की एक निर्धारित संख्या चुन सकते हैं। एक अच्छा शुरुआती बिंदु यह है कि आप सप्ताह में 40 घंटे काम करें और अपने व्यवसाय के बाहर अधिक खाली समय बिताएं। आप काम से दूर जो समय बिताते हैं वह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और यह वास्तव में आपकी समग्र उत्पादकता को बढ़ा सकता है।
2. काम के दौरान ब्रेक लें
जब आप काम के दौरान ब्रेक को प्रोत्साहित करते हैं, तो आप कार्यस्थल की रचनात्मकता में सुधार कर सकते हैं और अपने कर्मचारियों को व्यस्त रख सकते हैं। निष्पक्ष श्रम मानक अधिनियम के तहत, आप और आपके कर्मचारी आपके कार्य दिवस के दौरान छोटे ब्रेक ले सकते हैं जो 20 मिनट से अधिक नहीं हो सकते। 4 चाहे थोड़ी देर टहलना हो या अपने डेस्क से उठना हो, पूरे कार्यदिवस के दौरान ब्रेक लेने के लिए समय निकालने से आपको और आपके कर्मचारियों को अधिक काम करने में मदद मिल सकती है ।
3. अत्यधिक काम के लिए बस ‘नहीं’ कहें
चाहे आप वर्षों से व्यवसाय में हैं या आपने अभी-अभी अपना स्टार्टअप शुरू किया है, यह जानना कि कब “नहीं” कहना है, आपको अपने समय से अधिक काम लेने से रोक सकता है। यदि आप अपने आप को अपना कार्यभार समाप्त करने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो आप यह निर्धारित करने के लिए अपनी वर्तमान ग्राहक सूची देख सकते हैं कि कौन से ग्राहक आपके तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं और आपकी ऊर्जा को खत्म करते हैं। इन ग्राहकों को सम्मानपूर्वक बताएं कि आप अभी उनका व्यवसाय नहीं संभाल सकते। एक व्यवसाय स्वामी के रूप में, याद रखें कि जब आपके पास अतिरिक्त काम करने के लिए कोई समय नहीं है तो “नहीं” कहना एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाने के लिए आवश्यक है ।
4. मनोरंजन के लिए समय निर्धारित करें
एक दिन में केवल इतने ही घंटे होते हैं. इसलिए, अपने कैलेंडर में मनोरंजन के लिए समय निर्धारित करने का प्रयास करें। काम के बाहर करने के लिए चीजों को शेड्यूल करना आपको उचित समय पर काम छोड़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। काम के अलावा अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। आराम करने के लिए छुट्टी का समय या एक दिन की छुट्टी लें। आपको अपने काम और घरेलू जीवन के बीच संतुलन खोजने के लिए अपनी नौकरी से दूर रहने की आवश्यकता है।
5. एक कार्य सूची बनाएं
कार्यों की सूची बनाने से आपको और आपके कर्मचारियों को यह जानने में मदद मिलती है कि दैनिक प्राथमिकताएँ क्या हैं। एक साथ कई काम करने और कई परियोजनाओं को पूरा करने में दिन बिताने के बजाय, एक कार्य सूची आपके कार्यदिवस और जिम्मेदारियों को सुव्यवस्थित कर सकती है।
चाहे आप साप्ताहिक या दैनिक कार्यों की सूची बनाएं, सुनिश्चित करें कि आप अपनी सूचियों के कार्यों को पूरा कर रहे हैं। अन्यथा, वे अगले दिन या सप्ताह तक जारी रहेंगे, जिससे आपको अधिक काम करना पड़ सकता है। यदि आप अपने व्यवसाय को अधिक व्यवस्थित और सहयोगात्मक बनाना चाहते हैं, तो हमारी नौ दक्षता युक्तियाँ देखें ।
6. काम पर काम छोड़ें
स्मार्टफ़ोन के साथ, वास्तव में अपना काम कार्यस्थल पर छोड़ना कठिन हो सकता है। यदि आप घर से काम कर रहे हैं तो यह विशेष रूप से सच हो सकता है । लेकिन वास्तव में संतुलन पाने के लिए आपको अपने काम और जीवन को अलग करना होगा। तो, इसका मतलब है कि जब आप घर पर हों, तो आपको ये नहीं करना चाहिए:
- गैर-महत्वपूर्ण कार्य ईमेल का उत्तर दें
- परियोजनाओं पर काम करना जारी रखें
- अपने कार्य फ़ोन या कंप्यूटर का उपयोग करें
7. सिर्फ परिवार के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए भी समय निकालें
अपने परिवार और बच्चों की ज़रूरतों और एक सफल करियर के बीच संतुलन बनाना कठिन है। लेकिन यह मत भूलिए कि आपको अपने लिए भी समय निकालना होगा।
अमेरिका में औसत कर्मचारी प्रतिदिन अवकाश और व्यक्तिगत देखभाल पर 14.4 घंटे खर्च करता है। इसमें सोना और खाना शामिल है। 5 जब आप मानते हैं कि वयस्कों को रात में लगभग आठ घंटे सोना चाहिए, तो इसका मतलब है कि औसत कार्यकर्ता केवल लगभग छह घंटे अवकाश गतिविधियों पर खर्च करता है। इसलिए, वे अपने लिए काम करने से ज्यादा समय काम में बिता रहे हैं।
चाहे दोस्तों और परिवार के साथ मिलना-जुलना हो या कोई शौक पूरा करना हो, अपने लिए समय निकालें। और जान लें कि इससे आपके व्यवसाय के विफल होने का खतरा नहीं है। लेकिन इसके बजाय, यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर रहा है, साथ ही आपके कार्य-जीवन संतुलन में भी सुधार कर रहा है।
